练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡,适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。广州史密斯机定做相较于自由卧推,史密斯...
史密斯硬拉,可以屈腿可以直腿,使用史密斯可以更加的稳定,腰背挺直,重心收紧,在脚下垫一个台子,可以让杠铃下落更多,更多的拉伸臀部。很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌的动作,但其实竖脊肌主要在动作中保持脊椎的稳定,主要发力点来自于髋部的伸展,主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群,所以妹子们可以试试这个动作,把注意力集中在臀部和腿后侧,抬头挺胸,重心收紧,膝盖打直不锁死,屈髋附身,把臀部往后送,感受臀部的拉扯。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别:屈腿,主要锻炼下背部,直腿则主要锻炼大腿股二头肌。河南豪华史密斯机代理商史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。相比自由负重深蹲可以加...
史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数。多功能史密斯机公司说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和...
史密斯窄肩卧推,主要锻炼肱三头肌。双脚固定住,臀部往后坐,保持膝盖略弯,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,利用腿后侧,臀部背部的张力,收紧关键肌群来稳定脊椎中立,尽可能让身体与地面平行,肘部内收,拉起杠铃直至杠铃接近髋部,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,然后有控制的下落,如此反复。平躺史密斯杠铃下,双手握住杠铃(窄握距)(两手间隔25-40厘米),保持肘关节向打开,杠铃位于胸前,将杠铃下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起,然后缓缓回到起始位置,如此反复。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点,也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。很多健美运动员都很喜欢使用史...
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。广东豪华史密斯机哪个好史密斯机的轨道,帮你解决了稳...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下进行。哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行,你可以真正瞄准你的腿部的肌肉,尽可能地降低自己的身体-远低于平行水平,将自己的身体降到比较低,让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来,把你的重心收紧。史密斯机的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终...
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡, 适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10~15公分的距离,握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直,下放手肘呈90度即可。史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式,就像腿举那样。广东健身史密斯机哪里批...
有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式只能按照器械来,往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作,更好的使用身体,稳定身体,不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲,这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力,控制杠铃发力,而不是让杠铃控制你发力。史密斯卧推与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。四川豪华史密斯机生产厂史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于...
史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。利用史密斯机练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,因为有缓冲器的帮助;普通深蹲架就不行了,没有什么防护措施,一旦自己力气用尽,很可能会拿不住杠铃而伤到人。所以,在使用深蹲架时一定要注意自己的力量限度,同时要有监护人一同监督。史密斯的训练方式比较简单。在史密斯机上练习深蹲时,可以轻松取下杠铃,然后在原地深蹲,练习完毕后还可以让杠铃轻松上架;深蹲架要是想取下杠铃来,步骤就比较麻烦。要先取下杠铃,然后向前移动进行深蹲练习,练习完毕后再小心向后移动到准确位...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。广州多功能史密斯机生产厂商史密斯硬拉,可...
史密斯卧推。其实这种训练动作就是指固定器械的卧式推举,它与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是,卧推变得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用,安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些,但是它对胸肌的作用效果是明显的,只要你做的动作正确,你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障,希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施,当然建议是两人都是同样的水平,可以互相指出错误、共同进步。相信练过史密斯器械的小伙伴,都...
史密斯卧推与普通卧推的区别就在于,它的器械是固定在轨道上的,而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是,卧推变得更加容易些,你只要提供力量往上推就行了,不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用,安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些,但是它对胸肌的作用效果是明显的,只要你做的动作正确,你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障,希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施,当然建议是两人都是同样的水平,可以互相指出错误、共同进步。既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗更少的热量,让减脂的效...
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作,这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中,你会想一些常规的训练动作去把它完成,但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练:第1个下蹲时,蹲到一半时就站起来(半蹲),然后进行第二个蹲,第二个蹲蹲到较低位(全蹲),再站起来。这样做10个(实际上是20个蹲),要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧,当身体下蹲时,你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致,很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯机单侧弓步蹲,我们在做这个动作的时候,一定要选择好自己的训练重量。山东豪华史密斯机在哪里买...
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高;运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机。广东史密斯机哪个牌子好史密斯深蹲,按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于...
在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为两级,一种是因为他是低效无用的锻炼器械,对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助,但也正是因为这样,对它的好评也是因为它有固定轨道,可以大程度的保证自己安全,尤其是在锻炼大重量、强度的锻炼时,比如卧推、肩推举这些动作等。另外,健身和其他日常生活一样,似乎在锻炼史密斯机器时候,心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量,强度的时候,心中会恐惧,这时候,可以利用这安全的大块头,帮我们去挑战那些动作。史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷。史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群,掌握健身器材的使用方法。河北史密斯机史密斯机训练可以降低身体对平衡性...
史密斯训练器是美国人发明的,20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置,史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里,道路20世纪50年代末,他大力推广史密斯训练器,大量生产和制造,让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌...
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高,还有一个可以随心所欲调节的安全扣,像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为,史密斯架就不需要,在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处,恰恰相反,史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推,是有一定风险的,当你练到后面力歇了,推不上去了,就容易被压,所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。广东豪华史密斯机怎么挑选...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠铃重力线的距离,也就是膝关节的力臂,是远远...
史密斯机器的出现,让刚进入健身房的我,在使用过程中感到了安全舒适,与此同时,我感觉力大无比。但这也让我的健身开始停滞不前,直到我开始提到的那位健身教练的出现,我才放弃史密斯机器。因为史密斯机器在严格意义上不属于真正的力量训练,真正的力量训练是用身体的力量支撑杠铃,而不是依靠固定器械来稳定重量。一些研究表明,与自由重量相比,史密斯机提升的肌肉力量下降了33%,这意味着你可以用100斤的史密斯机卧推,但换成自由重量卧推时,你只能推起60斤,而那40斤的重量就是你的虚荣心。史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。深圳多功能史密斯机厂家直销史密...
史密斯训练器是美国人发明的,20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置,史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里,道路20世纪50年代末,他大力推广史密斯训练器,大量生产和制造,让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌...
史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“万金油”,各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候,通常需要全身协作,关键的力量以保持身体的稳定,而史密斯相对固定的轨迹,会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗更少的热量,让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。史密斯固定器械帮助他们度过新...
史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,这里选择用史密斯器械,可以更好的控制重量,缓慢感受臀部股二的收缩,也可以采用递减组,完成一组后卸掉重量,继续。单腿史密斯硬拉女生不妨可以尝试一下,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃满满增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。单腿箭步蹲、进阶版箭步蹲为箭步蹲,难度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝盖接触地面即可,对臀腿的刺激足够;如果想要加大难度,在后面架一个椅子,可以使行程更长,拉升刺激更加强烈。史密斯机单侧弓步蹲,我们在做这个动作的时候,一定要选择好自...
史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷,而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷,让你知道你那里不足,让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候,如果你关键不够稳定,那会导致你身体不稳,蹲下起来都难以进行,如果你踝关节灵活度不够,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题,你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话,这些状况可能都会被隐藏起来,只需要发力,下蹲,站起,不用考虑过多的东西,因为器械已经基本固定了,你去做就可以了。史密斯卧推有史密斯卧推的好处,大家可以多练习,只要努力,一定会有铠甲般的胸肌。史密斯机厂商有哪些史...
自由重量跟固定器械的区别,主要包括募集神经、肌肉数量的区别,可承受重量的区别,训练容易度与安全度的区别,功能性迁移的区别,等等。因此,训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例,传统史密斯直上直下会让肱骨水平内收轨迹更加接近中下胸部的肌腹方向,同时可以较为安全地推起更大重量,因此常作为自由重量卧推的补充辅助训练。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,星驰品牌,制造成本和市场价格相比传统史密斯都偏高。这种模仿自由重量的固定器械设计走的中间路线,并不比使用自由重量安全多少,也多推不了多少重量,却同时削弱了固定器械和自由重量的优势,导致其实际应用范围有点尴尬,似乎更适合在商业健...
坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中,大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力,比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢,所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举,就是极好的方案。另外,大重量自由杠铃和哑铃推举,你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时,你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱,没有麻烦。想要锻炼三角肌,可以通过史密斯机帮助你,不必担心手臂肩举无力,此动作可以让你放心的去挑战。郑州豪华史密斯机制造商史密斯机这个器...
杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过,你还可以稍微将脚往前放一点点,这样会提高股四头肌的刺激,也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点,所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲,然后再转移到自由深蹲。从表面上来看, 这个说法好像很有道理,但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲,只在史密斯机上做过深蹲,那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说,用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的,然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后,你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯机负重深蹲,使用中等重...
史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,一般也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。河南健身史密斯机生产厂家史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多...
史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,这里选择用史密斯器械,可以更好的控制重量,缓慢感受臀部股二的收缩,也可以采用递减组,完成一组后卸掉重量,继续。单腿史密斯硬拉女生不妨可以尝试一下,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃满满增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。单腿箭步蹲、进阶版箭步蹲为箭步蹲,难度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝盖接触地面即可,对臀腿的刺激足够;如果想要加大难度,在后面架一个椅子,可以使行程更长,拉升刺激更加强烈。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别:屈腿,主要锻炼下背部,直腿则主...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的。河北豪华史密斯机价格史密斯机是每个健身房都有的器械...
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作,这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中,你会想一些常规的训练动作去把它完成,但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练:第1个下蹲时,蹲到一半时就站起来(半蹲),然后进行第二个蹲,第二个蹲蹲到较低位(全蹲),再站起来。这样做10个(实际上是20个蹲),要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧,当身体下蹲时,你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致,很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩。广东多功能...