在史密斯机深蹲中，你可以将脚放在前面，或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会，从而提高特定肌肉的压力，降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置，认为这样会让动作更像哈克深蹲，对于股四头肌的刺激更高，下背部的压力更小。然而，这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我还是建议保守一点，因为这样容易伤到下背部，即使你的躯干会更加直立。在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。辽宁豪华史密斯机经销商史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉：大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌，大腿后侧肌肉是协同肌...

史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉：大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌，大腿后侧肌肉是协同肌。然而，一个可能的缺点就是，根据肌电图研究结果来看，史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少，我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭开这样的谣言：器械（包括史密斯机）不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然，杠铃深蹲也可以有保护栏，但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。苏州多功能史密斯机定制用史...

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。而事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯机有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。江苏史密斯机哪家强史密斯腿举与普通的腿举器发力差...

史密斯深蹲，按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。双腿打开，保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。单腿史密斯硬拉，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬，双手撑地，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，脚蹬在杆中间位置，腿不用蹬得过高，感受到臀腿刺激即可。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。广州豪华史密斯机厂家有哪些史密斯卧推安全系数很高。...

虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。大家都是健身，大家都在挥汗如雨，都在努力，有的人因为自己一直做自由卧推，就去鄙视别人做史密斯卧推，这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。史密斯机非常适合新手。杭州史密斯机价钱多少史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要...

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。广东多功能史密斯机哪家便宜史密斯卧推安...

当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。在健身房里，总会看到这个大块头史密斯机。四川史密斯机哪家可靠虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确...

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。而事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩。重庆多功能史密斯机厂商史密斯深...

史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。单腿史密斯硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。单腿箭步蹲、进阶版箭步蹲为箭步蹲，难度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够；如果想要加大难度，在后面架一个椅子，可以使行程更长，拉升刺激更加强烈。史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一...

史密斯机罗马尼亚硬拉2组10次，并用5秒慢慢下放。对于罗马尼亚硬拉这个动作，史密斯机实际上更胜于杠铃，由于机器把你固定在适当的姿势，所以你可以向后靠更多。这会使你的腘绳肌进行更深层次的拉伸，而且肌肉在张力的情况下，更多的肌肉会得到更多的刺激。用5秒的节奏下放杠铃，当然，这只是近似的时间，训练中会影响更应该关注的对肌肉的控制。所以这里的“5秒”主要是为了提醒自己要非常缓慢地控制史密斯杠铃。腘绳肌是在杠铃缓慢下放的离心过程所刺激的。所以对比起其他方式，没有比史密斯机更精确地训练腘绳肌。史密斯卧推安全系数很高。杭州健身史密斯机在哪里买史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨...

在史密斯机深蹲中，你可以将脚放在前面，或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会，从而提高特定肌肉的压力，降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置，认为这样会让动作更像哈克深蹲，对于股四头肌的刺激更高，下背部的压力更小。然而，这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我还是建议保守一点，因为这样容易伤到下背部，即使你的躯干会更加直立。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。江苏史密斯机怎么挑选史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械，因为它可以帮助你更安全的执行大重量...

坐下来，使用史密斯机做过顶推举，能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中，大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力，比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢，所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举，就是极好的方案。另外，大重量自由杠铃和哑铃推举，你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时，你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱，没有麻烦。相信练过史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的。成都史密斯机哪个牌子好史密斯机设置有安全扣环，在进行大...

我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡...

相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌。辽宁史密斯机公司史密斯...

史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握，用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持还是反对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，史密斯机位于方便的位置，清晰易读，能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。郑州史密斯机在哪买史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更...

当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。史密斯机器的出现，让刚进入健身房的我，在使用过程中感到了安全舒适。四川多功能史密斯机代理商练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练...

坐下来，使用史密斯机做过顶推举，能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中，大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力，比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢，所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举，就是极好的方案。另外，大重量自由杠铃和哑铃推举，你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时，你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱，没有麻烦。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的。广州豪华史密斯机哪家便宜史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧...

把史密斯机当成腿举机，你需要在这里设置安全卡位，这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始，然后减少一些负重，做第二组10个，继续减，再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次，3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻，真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻，更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式：脚趾翘起，离开地面，这样你的脚可以向外翻转，帮助髋关节外旋，这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹。广东...

在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力，但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平：发力肌群负责发力，稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时，负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了，帮你推。总之目的是推起来，想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢？你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤，结果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的...

史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，更专注于发力，便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练，而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感，对自由重量的控制能力，及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重，重新开始自由重量训练，找回身体的平衡感，控制力。只在大重量时使用史密斯机，为了更安全。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，更专注于发力，便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练，而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感，对自由重量的控制能力，及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重，重新开始自由重量训练，找回身体的平衡感，控制力。只在大重量时使用史...

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。史密斯机固定的铁架，附有2条固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。北京健身史密斯机有哪些史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯...

史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。使用史密斯机，你的...

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、...

有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。苏州豪华史密斯机哪个好史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训...

用史密斯训练时，如果身体不稳定了，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，导致关节的稳定能力一直得不到提升。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对关键的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。史密斯机是每个健...

有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，一般不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常多方面的。河南豪华史密斯机哪家强如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深...

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的。...

相信练过史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的，而且有两个“抓手”，可以随时勾住两端，所以很多人认为用它深蹲很安全，因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去，只能进行半蹲练习，这样膝盖弯曲程度较小，很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小，那么产生在膝盖上的张力就小，其实这是误区，反过来才是正确的。真相是：如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖，那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力！而如果你蹲的比较完全，那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上，这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。有些人认...

史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械，那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度，平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位，卧距略宽于肩，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，停顿1-2秒，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气，如此反复。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数。河南豪华史密斯机...

紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；在拉起杠铃之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变；深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住；以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；稍稍停顿，然后将杠铃有控制地降到初始位置。可以训练到的肌群很多很多方面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。辽宁多功...