扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移动的,需要自行控制好身体前后倾的问题,但对身体侧倾和侧旋的控制,依然是没有要求的。这样的训练确实很简单,也很安全。但这个“简单”和“安全”,一脱离史密斯机就没有了。用史密斯训练时,如果身体不稳定了,没力气了,没关系,随便往一边歪,固定的史密斯杆都会承担稳定的作用,将你的身体扶在中立位,看起来动作不会变形,训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定,训练者不需要学会控制身体也能完成动作,导致重心、关节的稳定能力一直得不到提升。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使...
坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训练这个动作。在平日训练中,大力士已经做了很多的动作来给竖脊肌/脊柱造成压力,比如大量的硬拉和抱大石训练。由于脊柱附近肌群恢复速度较慢,所以你应该在平日训练中穿插不那么施压脊柱的动作。而将肩部训练设置成史密斯机推举,就是极好的方案。另外,大重量自由杠铃和哑铃推举,你将重量端起来的过程都会比较危险。而使用史密斯机时,你只需简单地将重量卸出架子即可。没有慌乱,没有麻烦。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。苏州史密斯机哪个品牌好有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安...
使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠铃重力线的距离,也就是膝关节的力臂,是远远大于髋关节的,这就意味着,杠铃的大部分重量,由你的膝关节来负担,它教会你伸膝,但无法让你的臀部活跃起来,这是一种非自然的发力模式,你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上,我们的大腿后侧和臀大肌的力量(伸髋力量)是要大于前侧股四头肌伸膝力量,你应当由后侧链条来承担更多的负荷,这样既负荷人体发力的生理结构,也对你的膝关节更友好和安全。史密斯机的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。成都多功能史密斯机哪家好史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械,它也是一个多功能的...
史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌,担心自己掌控不稳重量的健身族,用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹,因此,你不用过多地去考虑手肘的移动方向,握姿的安全性问题,只管一个字:推!连职业运动员,健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举,你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位!史...
当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而现在我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。史密斯机属于器械训练,是力量训练的一种。史密斯机是一种多功能的练习器械,在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制,特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密...
史密斯机对训练而言是有非常大的价值的,只是不太适合新手学习如何训练罢了。当你已经学会了正确的动作模式,也积累了一定的训练成果。你会需要安排更多的训练容量,更孤立的训练动作,给肌肉更充分的刺激。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的,自由重量训练效果虽好,但容易造成神经疲劳的积累,对重心的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩,就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下,进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”,所以有经验的训练者,很多都喜欢留20~30%的固定器械动作,安排在训练后半程。用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是,史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的。苏州多功能史密...
史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉:大腿前侧肌肉和臀大肌是主动肌,大腿后侧肌肉是协同肌。然而,一个可能的缺点就是,根据肌电图研究结果来看,史密斯深蹲对于大腿前侧的程度比自由杠铃深蹲要低。我不太确定这些结果是否真的意味着股四头肌的增长在一段时间内会减少,我也不认为史密斯深蹲对于发展大腿前侧更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭开这样的谣言:器械(包括史密斯机)不值得使用。史密斯机还有安全的保护机制,你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。当然,杠铃深蹲也可以有保护栏,但是你没有可以马上放下杠铃的钩子。广东豪华史密斯机批发厂家既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗...
史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。史密斯是万金油,能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很多方面,从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,霸占一台史密斯就全部解决了。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数。北京健身史密斯机哪家强史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能...
史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作,在训练时力量重量逐渐递增方式训练,要尽量的抬高腿部,将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒,这样可以充分刺激肌肉,每组(每边)做10-12次。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量,你值得训练,每组做12-10次,训练时可以使用重量逐渐递增,也可以使用恒定重量。史密斯机...
史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置,以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后,我们身体向下平躺,保持我们身体自然伸直,将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂,双手抓杠,两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物,手臂屈肘让重...
史密斯机因为是固定的轨道设计,训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整,自然不会出现什么左右摇晃的情况,所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲,身体的不同肌肉群缺少了主动配合性,力量感也没有明显的提升,训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助,对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃,在慢慢坚持过程中,肌肉们知道了怎么去配合,力量感也加强了,你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施,是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展,对提高整体力量,协调性更好。因为有—定的危险性,还是拉个人来监督一下比较好。史密斯深蹲主要锻炼的股四...
史密斯训练器是美国人发明的,20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置,史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里,道路20世纪50年代末,他大力推广史密斯训练器,大量生产和制造,让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌...
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长凳位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹。辽宁史密斯机价格怎么样使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠铃重力线的距离,也就是膝关节的力臂,是远远大于髋关节的...
史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高,还有一个可以随心所欲调节的安全扣,像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为,史密斯架就不需要,在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处,恰恰相反,史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推,是有一定风险的,当你练到后面力歇了,推不上去了,就容易被压,所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。史密斯卧推与普通卧...
把史密斯机当成腿举机,你需要在这里设置安全卡位,这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始,然后减少一些负重,做第二组10个,继续减,再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次,3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻,真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻,更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式:脚趾翘起,离开地面,这样你的脚可以向外翻转,帮助髋关节外旋,这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习。广州史密斯机厂家排名史密斯卧推...
史密斯机能够让运动员在健身房所做的训练强有力地转换成运动场上的竞技能力。但如果我们的目标只是关注股四头肌增长,史密斯机可以巧妙地避开薄弱菱形肌的劣势,发挥出比自由重量更好的效果。相比自由杠铃,史密斯机让你更容易将重量固定在正确的位置上。另一个优势是,当你执行高次数自由前蹲时,比如每组20次,意味着你的上背部很可能比股四头肌先疲劳。而史密斯不存在这个问题,你可以完全专注于股四头肌的运动,不必太关注稳定杠铃。可以训练到的肌群很多很多方面,从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,霸占一台史密斯就全部解决了。深圳多功能史密斯机去哪买史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,...
用史密斯深蹲需要注意的是重心收紧,练臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿与地面平行的位置,起身。相比普通的杠铃深蹲,这个动作会更难一些,要定是双脚站距肩宽即可,但是要放在身体前方,进行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,对臀部的刺激和拉扯感也更强。相比正常的臀冲,这个难度可能要更高一些,将座椅调至大约45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,将髋部位于杠铃下方,双脚踩在座椅上,进行臀冲。如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式,因为有了一个座椅角度,对臀部的孤立和拉伸感会更大。史密斯卧推安全系数很高。山东健身史密斯机哪里便...
史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作,在训练时力量重量逐渐递增方式训练,要尽量的抬高腿部,将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒,这样可以充分刺激肌肉,每组(每边)做10-12次。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量,你值得训练,每组做12-10次,训练时可以使用重量逐渐递增,也可以使用恒定重量。事实上,...
有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式只能按照器械来,往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作,更好的使用身体,稳定身体,不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲,这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力,控制杠铃发力,而不是让杠铃控制你发力。史密斯机主要是固定轨迹,锻炼时候不需要控制平衡,所以很多人喜欢用,无可厚非。史密斯机价格表史密斯主要优势是导杆无需平衡杠铃。你可以专注于举重运动,因为杆只上下移动。...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全...
史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一,对股二和臀部的刺激着实明显,这里选择用史密斯器械,可以更好的控制重量,缓慢感受臀部股二的收缩,也可以采用递减组,完成一组后卸掉重量,继续。单腿史密斯硬拉女生不妨可以尝试一下,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃满满增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。单腿箭步蹲、进阶版箭步蹲为箭步蹲,难度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝盖接触地面即可,对臀腿的刺激足够;如果想要加大难度,在后面架一个椅子,可以使行程更长,拉升刺激更加强烈。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。青...
史密斯机器的出现,让刚进入健身房的我,在使用过程中感到了安全舒适,与此同时,我感觉力大无比。但这也让我的健身开始停滞不前,直到我开始提到的那位健身教练的出现,我才放弃史密斯机器。因为史密斯机器在严格意义上不属于真正的力量训练,真正的力量训练是用身体的力量支撑杠铃,而不是依靠固定器械来稳定重量。一些研究表明,与自由重量相比,史密斯机提升的肌肉力量下降了33%,这意味着你可以用100斤的史密斯机卧推,但换成自由重量卧推时,你只能推起60斤,而那40斤的重量就是你的虚荣心。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。广东健身史密斯机订购史密斯机,左右两边的轨道固定住...
对于史密斯机进行深蹲来说,你不管是怎么发力,它运动轨迹是固定无法改变的,这就导致的你各个肌群协调发力能力减弱,几乎不参与锻炼,对于你各肌群的一起运动的提升是很小很小的。这显然对你运动能力的提高是不利的,我们做深蹲目的就是提高各肌群的协调能力,但是史密斯机几乎断绝了这一点。如果你长期使用史密斯机进行深蹲,会更容易造成肌力不平衡的情况。这不论对于训练来说还是日常生活来说,这都不会让你拿出符合期待的运动表现,也会在进行其他动作训练时候,更容易受到运动损伤。史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩。深圳史密斯机公司坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低...
紧靠史密斯机横杠站立,将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置;双脚站姿比肩宽略宽,身体从臀部开始向前俯;稍弯双膝,直到上半身与地面成45度角,双肩向前要超过横杠;双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;在拉起杠铃之前收缩后背肌肉,保持脊骨正常弯曲,同时也收缩臀大肌和胴绳肌,这样可以保持身体成45度角不变;深吸一口气,在放下杠铃过程中要摒住呼吸,开始时双臂伸直,但不要锁住;以肘部带动器械,用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起,尽可能高,直到其触到你的上腹部;稍稍停顿,然后将杠铃有控制地降到初始位置。史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。河北豪华史密斯机售价史密斯机是一个...
史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练,而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感,对自由重量的控制能力,及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重,重新开始自由重量训练,找回身体的平衡感,控制力。只在大重量时使用史密斯机,为了更安全。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练,而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感,对自由重量的控制能力,及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重,重新开始自由重量训练,找回身体的平衡感,控制力。只在大重量时使用史...
虽然在做深蹲时,杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线,与地面垂直,但在实际操作中,因为我们身体结构的限制,很难达到这样完美的理想状态,杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移,特别是当你使用一个较大的训练重量时,偏移会更明显。当你使用自由重量进行深蹲时,当杠铃发生偏移时,你的身体可以跟着去做调整,这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力,如果此时你的脊椎能够保持中立位,这并没有太大关系。而在史密斯机上,因为杠铃被滑竿限制死了,这意味着颈椎那一端被限制住了,如果重心有前后移动,那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力,通俗地来说,就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动,这对你的脊柱并不友好。有很多高手觉得史密...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是,史密斯横杆的运动轨迹...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“不错的”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机这个器械有固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。重庆多功能史...
使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠铃重力线的距离,也就是膝关节的力臂,是远远大于髋关节的,这就意味着,杠铃的大部分重量,由你的膝关节来负担,它教会你伸膝,但无法让你的臀部活跃起来,这是一种非自然的发力模式,你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上,我们的大腿后侧和臀大肌的力量(伸髋力量)是要大于前侧股四头肌伸膝力量,你应当由后侧链条来承担更多的负荷,这样既负荷人体发力的生理结构,也对你的膝关节更友好和安全。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。苏州多功能史密斯机厂家利用史密斯完成跪式早安式屈体,背部打直,挺身完成臀部收缩刺激,收缩时可以稍作停顿,加强收缩时间,...
史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中,手臂都需要不停的进行运动,当我们手臂向下曲肘的过程中,我们的手臂是向两侧打开的,此时能够有效的起到扩胸的作用,从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时,能够起到一个夹背的作用,所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置,以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后,我们身体向下平躺,保持我们身体自然伸直,将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂,双手抓杠,两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物,手臂屈肘让重...