浙江包胶哑铃

壶铃运动的入门相对于其他运动来说是比较容易的，它的重量非常多，女生可从8公斤开始，男生则可从16公斤入门，每颗壶铃的重量都差4公斤，职业比赛的男生使用重量是32公斤，女生则是24公斤。壶铃并不会让你花很多钱！现在健身房里都有壶铃，而且如果有需要的话，较多也就添购些手腕护腕，或是一双稳固的举重鞋。像篮球、游泳、体操等多项运动都需要先天上的体型优势。而壶铃比赛，你不会看到太多体型相似的选手，有些肌肉量高体型庞大，有些体型较小且相对的瘦，较大的原因是基于每个个体而言，如何用高超的技巧去展现出较高的效率才是重点。壶铃运动，需要不断地练习来精进技术，这跟只是单纯举起重量是有差别的。对初学者来说，需要学习的技巧非常多，诸如时间点、平衡、速度跟呼吸模式等，壶铃运动需要技巧的增进，以及在技巧增进的同时会跟着进步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔软度。每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。浙江包胶哑铃

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材，有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。非标准杠铃结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。杠铃的用途普遍，可练习肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。浙江八边形杠铃标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。

杠铃的训练方法有哪些？深蹲：从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作。硬拉：将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作。箭步蹲：准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时，我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分，有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉，甚至影响你的全身。有助于预防和医治骨质疏松：35岁以后通常每年要流失1%的骨质，Z后就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失，增强平衡能力，降低骨折的危险。力量器材训练能明显改善平衡能力：随着年龄的增长，人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果。参加力量训练可使平衡能力大幅提高，而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。壶铃可能是有史以来较有效的便携式训练工具之一。

选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗，使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各部分协调起来。壶铃的特殊运动形式可以帮助我们找出自己在力量、动作和协调方面的弱点。Eleiko杠铃杆哪家好

杠铃是铁做成的，一定要放在干燥、通风的环境里，否则杠铃就容易生锈。浙江包胶哑铃

在生活中购买哑铃的时候尽量去选择一些比较轻一点的哑铃，因为对于一些比较重的哑铃不只价格比较高昂而且在平时生活中我们也不会经常的去托举如此重的哑铃，所以在平时生活中购买哑铃的时候尽量去选择一些比较轻的哑铃，很多时候我们在购买哑铃的时候会有一些导购推荐一些多功能的哑铃，这一类的哑铃其实只是价格比较高而已，至于哑铃上带有的功能在现实生活中我们也不能使用得到，所以在平时生活中建议去购买一个比较简单一点重量比较适中一点的哑铃。浙江包胶哑铃

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