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    4活动方式编辑穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步比较好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类**原始的跑步方式。 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慈溪实力工厂工厂直销跑步机美腰机

    好处***1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2、让身材更紧致年轻跑步不但能***，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得**。另外，养成跑步的习惯，可提高体内***分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高***动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有***挑战了，也会变得更有干劲哦！ 杭州实力厂商工厂直销跑步机美腰机长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象。

    跑步减肥的正确方法收藏规律持续的跑步能帮助你有效***，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：1、跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动***，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以***2、慢跑前的准备动作站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。3、跑步时间和速度都是健康***的关键如果你想***，每次跑步的时间比较好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了***，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是**合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是比较好的。4、跑步后要做好放松充分***的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼。

更能甩掉油腻，让你春风满面。如果内在的改善不明显，那么外在的改变就显而易见。坚持跑步，让你减脂***，拥有健康体质，更保持了年轻的身材。这对于有些人来说，可是遥不可及的梦想。4、**人格跑步，往往是一个人独行，看似孤独，实则更是与自己独处的绝好时机。这世上，除了你自己，没有人真正懂你。如果找不到自己的分身，我们终将是孤独一生。在奔跑的路上，是一个感受内心，寻找真我的过程，更是一个自我**人格塑造的历程。坚持跑步，心生平静，定静才能生慧，慧生万物。唯有冷静，才能沉思，方能参悟生活真谛。跑步，让我们的内心更加平和、善良，为人处世更加从容、坦然。世事多变迁，客观事物的发生，往往我们并无从去左右。我们***能做的就是平静以对，静观其变，从容处之，参透才能真的看透，积极面对，乐观向上。 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

还会有跑量及配速或力量训练的计划，按照计划进行，精细把控每一环节。长时间的坚持下去，我们能够看到自己的成长。时间就是见证着自己的努力，我们管理时间，懂得安排时间，时间也会给我们正面的反馈。坚持跑步，就是开始螺旋上升式的成长。2、坚持自律跑步，有人会说枯燥无味。但是，当你认真去跑步，亲身感受自己身体的变化，你就不会这么认为。坚持跑步，就是坚持自律。虽然有时是孤独奔跑，但在自律的路上，终将让你变得强大。人生，没有白跑的路，每一滴汗都算数。专注于跑步，养成自律的习惯，生活也变得井然有序。跑步，让我们养成了自律的精神，更培养了专注力。这份自律与专注，会给我们的生活与工作带来帮助。尽管生活负担重重，无比艰辛，但只要坚持自律，捱住苦痛，但能走出黑暗。坚持跑步，坚持自律，终将照亮我们前行的路。3、保持身材岁月更替，青春已逝，随着年龄的增长，身体逐步衰退。发胖，脱发，脂肪肝等症状时常困扰着我们，***不断下降，身体更容易***细菌而生病。改变这一切的比较好方式，就是运动。坚持跑步，可以由内而外地改善我们身体机能。提升心肺功能，加快新陈代谢，促进血液循环，改善血脂与胆固醇水平，强健肌肉，增强骨骼。

    屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；永康工厂直供工厂直销跑步机跑步机

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。慈溪实力工厂工厂直销跑步机美腰机

2注意事项编辑姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。慈溪实力工厂工厂直销跑步机美腰机

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