河北多功能史密斯机有哪些

史密斯卧推，这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推！连职业运动员，健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举，你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位！我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心。河北多功能史密斯机有哪些

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。辽宁多功能史密斯机批发厂家史密斯主要优势是导杆无需平衡杠铃。

如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上，这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时，你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中，由于万有引力定律（你的重心应该在脚的上方），你必须有特定的轨迹，否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛，那么毫无疑问，做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而， 如果你只是想发展股四头肌的体积，那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。

史密斯直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。单腿史密斯硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。单腿箭步蹲、进阶版箭步蹲为箭步蹲，难度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够；如果想要加大难度，在后面架一个椅子，可以使行程更长，拉升刺激更加强烈。史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。辽宁多功能史密斯机批发厂家

史密斯训练器是用来进行力量锻炼的。河北多功能史密斯机有哪些

把史密斯机当成腿举机，你需要在这里设置安全卡位，这是杠铃在动作的较低位放置。这个点需要足够高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同样也要让自己得到一个合适的运动范围。从大重量的10个开始，然后减少一些负重，做第二组10个，继续减，再做10个。将注意力集中在股四头肌上。史密斯杠铃臀推3组15次，3秒顶峰收缩。杠铃的重量要够轻，真正的重点是通过髋关节的伸展使得臀大肌得到充分的挤压收缩。如果做得更轻，更容易感受到肌肉的控制。还有一个变式：脚趾翘起，离开地面，这样你的脚可以向外翻转，帮助髋关节外旋，这会需要较大化臀大肌的收缩和伸展。河北多功能史密斯机有哪些

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