事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃,而不是依靠机器来稳定住重量。自由重量杠铃深蹲时,你必须以自身力量来将杠铃支撑在身体上,并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制,这才是真正关键肌群的作用啊。但史密斯机深蹲忽视了这种稳定能力的练习,史密斯机限制住了杠铃轨迹,所以用它进行深蹲,你只能够强化浅层肌群——你的力量越来越大,但相对而言,你的稳定能力却没有任何提高,甚至可能还进一步被强大的外部肌肉所抑制,你的稳定性越来越差。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。杭州史密斯机费用不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉,你是不是总...
若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作,仰卧在器械椅上,刷感受抓握杠铃,双脚固定住下半身和躯干,杠铃在胸前靠上位置,利用手臂力量,将杠铃推举到高处,手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量,可以通过高频次的去锻炼达到目标,而中高级建设者,在史密斯机上,可以挑战平时自由负重的更大重量。相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。河南豪华史密斯机在哪买史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限...
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时,都对自由杠铃有所恐惧,觉得史密斯架会更简单,对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快,会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先,当你没有掌握深蹲动作时,用自由杠铃确实会有危险。所以,这时候不应该盲目尝试杠铃,也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲,巩固好动作模式,才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习,一步一步过渡到空杆杠铃,再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练,你才能更好地掌握重心,找到正确的发力感,增强躯干和关节的稳定性。既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗更少的热量,让减脂的效果更差...
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人比较快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。而事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。北京史密斯机价格表使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠...
史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。连职业运动员,健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举,你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位。史密斯深蹲能与自由杠铃深蹲训练到相同的肌肉。深圳健身史密斯机定制史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说...
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,练出腹肌,塑造腿部线条。做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。重庆多功能史密斯机哪家有卖史密斯机,左右两边的轨...
史密斯机的轨道,帮你解决了稳定问题,你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的:把杠铃片挂上,肩一扛,往上一顶,搞定!发力是否对称都不用管,站歪了一样能顶起来!这时的深蹲表面上显得较为“简单”,你可能会陷入一种“我只要往上把杠顶起来就成功了”的误区。我们身体的肌肉分为两类,一类是表层的动作肌,一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要,稳定肌强大,身体控制能力强,也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练,在轨道的“保驾护航”之下,你只能锻炼到动作肌,而不能锻炼到深层的稳定肌群。史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。广东多功能...
我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作,这个动作的名字叫史密斯机深蹲,它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,同时可以增强我们下肢的力量,让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家,因为有一部分朋友,他们并没有做过这个动作,如果你没做过的话,那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲,这也是一个比较基础,也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你觉得这个动作你不熟悉的话,那么你可以先行锻炼一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基础动作要领之后,再来做做这个动作。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。广东豪华史密斯机厂史密斯架蹲下去的轨迹不符...
相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的,而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端,所以很多人认为用它深蹲很安全,因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去,只能进行半蹲练习,这样膝盖弯曲程度较小,很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小,其实这是误区,反过来才是正确的。真相是:如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上,这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯架...
相较于自由卧推,史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定,所以肩部代偿就会减小。另一方面是,在做史密斯卧推的时候有保护,所以你可以用半握方式推杠铃,半握方式让肩部活动范围更大,从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量,而是肌肉纬度和肌纤维募集程度,肌肉纤维募集越多,力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到,相较于自由卧推,显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下,重量越大,训练效果越好,肌肉力量增长越迅速,这一点史密斯卧推占据优势。史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。河北健身史密斯机哪家可靠练习史密斯机的动作有很多种,基本...
如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了,你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上,这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时,你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中,由于万有引力定律(你的重心应该在脚的上方),你必须有特定的轨迹,否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛,那么毫无疑问,做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而, 如果你只是想发展股四头肌的体积,那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式,就像腿举那样。杠铃深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎样的形式去做。浙江健身...
说到史密斯机,相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“不错的”,各个部位的训练都可以完成。史密斯机也是一个多功能的力量器械,可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、引体向上、腿部弯举等动作。上海史密斯...
史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”,可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去。只能半蹲。这样膝盖弯曲程度较小。很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小,那么产生在膝盖上的张力就小。其实这是误区。反过来才对。如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖,那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力!而如果你蹲的比较完全,那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上。这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。健身...
史密斯机主要是固定轨迹,锻炼时候不需要控制平衡,所以很多人喜欢用,无可厚非。但是对于大肌群的训练,这个器械其实没啥好处,因为动作不是自然动作,而是人去适应固定的轨迹,所以有些人笑话史密斯机做深蹲,是老熊蹭树,确实挺形象的我觉得,深蹲卧推,一定要想办法用自由杠铃练,哪怕慢一点,规范动作。而不要去用史密斯机,不要总用史密斯机有保护这种借口。自己力量水平自己基本都有数的,70%左右重量做组,身体状态没问题,基本不会有被压的风险。至于问题中说的史密斯机重量虚高,这是肯定的,110公斤史密斯机卧推,你推不起100公斤自由杠铃,甚至90可能都悬,因为重量越是接近极限,花费在平衡稳定上面的力量就越多。史密斯...
若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作,仰卧在器械椅上,刷感受抓握杠铃,双脚固定住下半身和躯干,杠铃在胸前靠上位置,利用手臂力量,将杠铃推举到高处,手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量,可以通过高频次的去锻炼达到目标,而中高级建设者,在史密斯机上,可以挑战平时自由负重的更大重量。史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量。史密斯机费用史密斯窄肩卧推,主要...
使用史密斯深蹲时,你膝关节距离杠铃重力线的距离,也就是膝关节的力臂,是远远大于髋关节的,这就意味着,杠铃的大部分重量,由你的膝关节来负担,它教会你伸膝,但无法让你的臀部活跃起来,这是一种非自然的发力模式,你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上,我们的大腿后侧和臀大肌的力量(伸髋力量)是要大于前侧股四头肌伸膝力量,你应当由后侧链条来承担更多的负荷,这样既负荷人体发力的生理结构,也对你的膝关节更友好和安全。利用史密斯机练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来。杭州豪华史密斯机报价不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉,你是不是总感觉用史密斯机推的重量,...
史密斯训练器是用来进行力量锻炼的,它是由固定的轨道和杠铃组合而成,这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动,并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼,只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后,将挂钩旋转回销钉,将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼,只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼,它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的。辽宁健身史密斯机哪家便宜史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、...
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高;运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作。浙江健身史密斯机价位对于想入门健身的新手来说,重要...
史密斯机负重单侧侧边跨步,注意这个动作是完全不一样的,而且所刺激到的部位也是完全不同的,所以训练时不能忽略,虽然动作很像。训练时用重量逐渐递增方式训练,每组(每一边)做12 - 10次,同时要保证每次的跨步都要相同。史密斯机负重单侧后踢腿,这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作,在训练时力量重量逐渐递增方式训练,要尽量的抬高腿部,将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒,这样可以充分刺激肌肉,每组(每边)做10-12次。史密斯机负重深蹲,这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作,可以直接提升你的某项功能力量,你值得训练,每组做12-10次,训练时可以使用重量逐渐递增,也可以使用恒定重量。史密斯机...
弹道式卧推是一种对史密斯机器非常有用的练习,在这个练习中,你实际上是把你的手拿出来,用下拉伸反射来抓住它,重复这个动作。这是为了更有经验的举重运动员,但可以帮助发展上半身的爆发力。史密斯类似于紧凑型卧推机。主要区别在于史密斯的运动范围固定在垂直方向,而不是拱形平面,非常适合肘部运动。他们限制了肩膀和胸部的作用力,并且可以在很重的重量下进行。哈克蹲起很容易利用史密斯机器进行,你可以真正瞄准你的腿部的肌肉,尽可能地降低自己的身体-远低于平行水平,将自己的身体降到比较低,让你轻微地靠在杠铃上稍微倾斜。慢慢来,把你的重心收紧。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求,更专注于发力,便于完成相对更大的重量...
史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是说不行,只是双脚要站得比较前而已,就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿,一般建议用来热身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做几下或者几组,会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点,就是会放松了对于关键的刺激,练起来比较孤立。世界上有两种深蹲:一种是深蹲,一种是器械深蹲(包括史密斯机深蹲)史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯机固定的铁架,附有2条固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。使用史密斯机,你的危机感会消失,安全感大增。四川豪华史密...
史密斯机因为是固定的轨道设计,训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整,自然不会出现什么左右摇晃的情况,所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲,身体的不同肌肉群缺少了主动配合性,力量感也没有明显的提升,训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助,对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃,在慢慢坚持过程中,肌肉们知道了怎么去配合,力量感也加强了,你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施,是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展,对提高整体力量,协调性更好。因为有—定的危险性,还是拉个人来监督一下比较好。史密斯机进行训练,会掩盖...
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时,都对自由杠铃有所恐惧,觉得史密斯架会更简单,对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快,会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先,当你没有掌握深蹲动作时,用自由杠铃确实会有危险。所以,这时候不应该盲目尝试杠铃,也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲,巩固好动作模式,才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习,一步一步过渡到空杆杠铃,再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练,你才能更好地掌握重心,找到正确的发力感,增强躯干和关节的稳定性。相信练过史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定轨道上按照轨迹移动的。四川豪华史...
史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械,它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高。健过身的人都知道,史密斯架就像一个机器人,在无微不至的照顾...
史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量,而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡,以更好地单独刺激到股四头肌。史密斯机主要锻炼股四头肌,可以通过调整双脚向前的位置,可以调整股四头肌、股二头肌、臀大肌之间的受力比例。深蹲时动作路径是单一的,一般采用与颈后杠铃深蹲类似深蹲,技术因素功效比较接近,不再详述。史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。史密斯机在动作的过程中,不要抬起上半身,应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势。重庆史密斯机生产厂家...
通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重,下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候,重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量,这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。在练习胸部或者是肩部的时候,会用到长凳,调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同,长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡,肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置,非常关键。有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。广州健身史密斯机哪里买史密斯机是每个健身房都...
史密斯卧推,这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器比较多的一种使用方法。安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌,担心自己掌控不稳重量的健身族,用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹,因此,你不用过多地去考虑手肘的移动方向,握姿的安全性问题,只管一个字:推!连职业运动员,健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举,你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举,或者是哑铃推举,能够有效降低下背部的压力,让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定,可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量,当然也会刺激的更到位!史...
史密斯机负重深蹲,使用中等重量即可,在训练时注意要控制好动作速度,要做到缓慢移动收缩,每组做1012次,健身椅史密斯机负重臀推,健身者在训练时利用大重量做臀推,控制好发力,每组做10-12次,史密斯机负重硬拉,在训练中要学会控制好重量,建议是利用重量逐渐的递增的方式训练,这样可以更好的让你找到重量的感觉,每组10-12次,同时要控制拉起和下放过程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步,做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一样,在训练时使用重量逐渐递增,先从小重量开始,熟悉重量。每组12-10次。事实上史密斯机并不是真正的力量训练,真正的力量...
史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。史密斯是万金油,能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很多方面,从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,霸占一台史密斯就全部解决了。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。史密斯机进行训练,会掩盖你的运动缺陷。健身史密斯机经销商坐下来,使用史密斯机做过顶推举,能够有效降低下背部压力。允许你完全集中三角肌的活动。即使是大力士运动员也会训...
史密斯机是典型的固定轨道训练器,设计有保护杆,安全性能比自由训练器材深蹲架要高很多。利用史密斯机练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,因为有缓冲器的帮助;普通深蹲架就不行了,没有什么防护措施,一旦自己力气用尽,很可能会拿不住杠铃而伤到人。所以,在使用深蹲架时一定要注意自己的力量限度,同时要有监护人一同监督。史密斯的训练方式比较简单。在史密斯机上练习深蹲时,可以轻松取下杠铃,然后在原地深蹲,练习完毕后还可以让杠铃轻松上架;深蹲架要是想取下杠铃来,步骤就比较麻烦。要先取下杠铃,然后向前移动进行深蹲练习,练习完毕后再小心向后移动到准确位...