椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好？ 跑步机属于功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑。慢跑也可以有效的锻炼下半身和腹部，通过强度高的间歇训练快速提升心率，达到较佳燃脂和锻炼的效果。 椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。使用椭圆机时双脚基本不离开脚踏板，所以运动时对脚踝、膝盖、臀部和腰部的压力较小。而跑步机锻炼时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的冲击力，所以对人体关节的损伤较大。结论：椭圆机对人体产生的运动损伤要优于跑步机。动感单车是一套完整的训练...

使用椭圆机需注意什么？不管什么健身器材，都有它的负面性，所以要想达到它的健身效果，正确的操作椭圆机是你的必上的课程。1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部。两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。3、有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多体验一些不同的角度，不只可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣。椭圆机变瘦主要瘦哪里？可以毫不夸...

椭圆机使用须知： 1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。 2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。 3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊只在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌...

动感单车主要锻炼下肢力量。此外，骑车时，尤其是调高单车阻力时，腘绳肌、小腿和臀肌会有灼热感，下肢肌肉群能得到有效锻炼，塑造更强壮的腿部肌肉。腿部肌肉是身体较大块的肌肉，这一部位的肌肉重量越大，在锻炼和休息时燃烧的热量越多。而且，与跑步等其他有氧锻炼相比，骑动感单车对关节施加的压力更小，受伤的风险很低，对于腰痛且有变瘦需求的人来说，这是非常好的选择。骑车能燃烧多少热量？骑动感单车所燃烧的热量数值因人而异，根据骑行的强度和骑车人的体重，骑车每小时燃烧的热量为400~1000千卡。从理论上讲，每周3~4节动感单车课程，可燃烧1200~4000千卡热量。如果期间坚持均衡饮食，体重每周能减轻0.5~1斤...

动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。 力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将较大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。 间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将较大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（较大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。固定坐...

椭圆机锻炼Tips： 1.腹部收紧： 腹部起到的作用是稳定和平衡，如果在运动过程中没有收紧腹部，保持身体平衡的任务就会由关节来代偿，比如髋关节、膝关节及踝关节，增加关节受伤的风险。 2.髋部稳定： 在运动过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单地说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。 3.膝盖微微弯曲： 4.腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。动感单车是一套完整的训练体系。健身房有氧器械哪家强有氧设备，选跑步机、固定自行车、椭圆机，还是？参加锻炼的肌群：划船机和...

椭圆机是很多人都很喜欢的健身器材，因为它锻炼的部位多，是可以让上肢下肢都参与进来的器械，同时又适合人群广，老少皆宜。椭圆机变瘦主要瘦哪里？ 1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们，可以调节小阻力，长时间的训练方式。相反偏瘦的同学可以不用担心阻力的大小和训练的时间，你可以阻力较大，时间很短的训练模式。 2、椭圆机还可以提高背部线条，在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。 3、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，...

好多人初次接触健身器材的反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？ 功能：椭圆机训练能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和腹部都有一定程度的刺激。 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。 2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。 3.练习的时候较好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。受伤后在椭圆机...

椭圆机锻炼的好处： 1.增强您的耐力和有氧运动能力： 椭圆机是有氧运动，是平衡运动的重要组成部分。当您进行有氧运动时，您的心脏和肺部需要更加努力地工作，以便为您的肌肉提供更多的血液和氧气。 在椭圆机上可以让你获得一个很好的有氧运动，可以加强你的心脏，肺和肌肉。反过来，这可以帮助增强您的耐力和耐力。 使用椭圆机，您既可以进行强度高的，也可以进行稳态有氧锻炼。 2.燃烧大量卡路里： 如果您正在寻找一种在短时间内减少卡路里消耗的方法，请使用椭圆机。根据您的体重，椭圆机可以在 30 分钟内燃烧大约270 到400卡里路的热量。椭圆机的强度越大,燃烧的卡路里越多。 3.简单易学： 椭圆机的优点之一是不需...

椭圆机的整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板！抬起脚后跟（踮脚踩）会增加踝关节的不稳定性，增加其受伤风险，也会增加膝关节的受伤几率。为什么抬起脚后跟会增加踝关节的不稳定性？因为踝关节处的距骨滑车”前宽后窄“（类似梯形），当踮脚尖时（跖屈），距骨滑车“较窄”的后部进入“较宽大”的关节窝内，此时踝关节会变的松动，这个位置下的踝关节很容易发生扭伤。当勾脚尖时（背屈），距骨滑车较宽的部分会牢固的“卡进”关节窝内，关节稳定性会很高。所以崴脚一般是发生在落地的一瞬间，穿高跟鞋容易崴脚也源于此。大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。杭州有氧健身器械怎么样椭圆机锻炼的好处： 1.燃烧体内脂肪：...

动感单车仍然是现今健身房较热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。服装方面较好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是较佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止导致脱蹬。练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。动感单车能够使...

动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。 力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将较大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。 间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将较大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（较大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。跑步机...

有氧运动的好处是什么呢？ 有氧运动可以帮助你： 1. 控制多余的体重： 结合健康的饮食，有氧运动可以帮助你减轻体重并保持体重。 增加你的耐力、体能和力rh量，当你初次开始有规律的有氧运动时，可能会感到疲倦。但从长远来看，你将享受到更高的耐力和更少的疲劳。 随着时间的推移，还可以获得增强的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。 2.抵御疾病： 有氧运动可以很好地激发你的免疫系统。这可能会使你不太容易得轻微的病毒性疾病，例如感冒和流感。 3.加强你的心脏： 更强壮的心脏不需要跳得那么快。更强壮的心脏还能更有效地泵血，从而改善流向身体各个部位的血液。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。重庆常...

有氧运动的好处是什么呢？ 有氧运动可以帮助你： 1. 控制多余的体重： 结合健康的饮食，有氧运动可以帮助你减轻体重并保持体重。 增加你的耐力、体能和力rh量，当你初次开始有规律的有氧运动时，可能会感到疲倦。但从长远来看，你将享受到更高的耐力和更少的疲劳。 随着时间的推移，还可以获得增强的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。 2.抵御疾病： 有氧运动可以很好地激发你的免疫系统。这可能会使你不太容易得轻微的病毒性疾病，例如感冒和流感。 3.加强你的心脏： 更强壮的心脏不需要跳得那么快。更强壮的心脏还能更有效地泵血，从而改善流向身体各个部位的血液。现在大多数的动感单车都是可以调节座椅和把手，这是适应不同使用...

室内自行车分两类：坐姿固定自行车、固定自行车团操课程（动感单车）。 室内固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。 固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。 第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训...

动感单车的结构： 动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计是考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。 挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。 飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。 电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。 曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。 座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单...

椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好？跑步机属于功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑。慢跑也可以有效的锻炼下半身和腹部，通过强度高的间歇训练快速提升心率，达到较佳燃脂和锻炼的效果。椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。使用椭圆机时双脚基本不离开脚踏板，所以运动时对脚踝、膝盖、臀部和腰部的压力较小。而跑步机锻炼时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的冲击力，所以对人体关节的损伤较大。结论：椭圆机对人体产生的运动损伤要优于跑步机。椭圆机的使用要保持身体竖直，...

好多人初次接触健身器材的反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？ 功能：椭圆机训练能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和腹部都有一定程度的刺激。 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。 2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。 3.练习的时候较好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。一辆好的动感单...

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。 动感单车和平时的自行车虽然相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等，在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到较大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。椭圆机练习期间要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。深圳健身有氧...

动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在较大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。在耐力区间，较大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。动感单车通过调节坐垫或...

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把较前方，手肘靠在把位上较为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。辽宁小型健身有氧器械哪里便宜动感单车的减...

椭圆机锻炼的好处：1.减轻关节的压力：当椭圆机在1990年代出现在有氧运动器械领域时,关节疼痛和过度损伤的跑步者为能够训练心血管系统同时减轻关节压力的想法而欢欣鼓舞。在跑步或进行其他强度高的有氧运动时，您的膝盖、脚踝、臀部和其他关节可能会受到打击。由于使用椭圆机您的脚永远不会离开踏板，因此该机器提供了一种低冲击类型的有氧运动。经过科学研究表明与跑步、慢跑和类似锻炼相比，椭圆锻炼可以显着减少负重。换句话说，使用椭圆机，您可以继续训练，而不会产生强度高的运动带来的磨损。4.进行上半身和下半身锻炼：带手柄的椭圆机是少数可以为您提供上半身和下半身锻炼的有氧运动机之一。较大的益处是均匀分布您的重量和阻力...

为何叫动感单车呢？因为在骑动感单车的时候往往伴随着动感的音乐有节奏地骑行，特别是健身房里面的动感单车团课，简直就是运动版的大型蹦迪现场。不过，现在动感单车不是健身房的专属，我们很多人已经自己买了动感单车，下班的时候想运动就很方便了。动感单车的好处：1、简单易学，有脚就会踩。其实就是骑自行车，这个自行车还是固定的，坐上去踩就是了，没有什么难度。但是有些注意事项还是要的，不然会伤膝盖等。2、不受场地的限制，不用考虑天气、不用考虑路况这种客观因素，下班的零碎时间完全可以利用上，每天抽出20-40分钟就够了。3、体积不大、占地方小，一台动感单车的体积，在阳台、客厅、房间都可以运动，移动方便。4、动感单...

健身也成了一门时尚，那些在动感单车上呐喊的人，在他们流汗的同时也很好的发泄了情绪，尝到了动感单车的好处，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，运动健身有很多的注意事项。各类健身房器材使用时要先了解清楚。首先，你应该用你自己的力量控制轮子的速度，增加你的脚的重量，克服重量的阻力，创造一种速度感。然后去承担骑车的环境意识，比如踏青，路面宽阔而平坦，路面是一条蜿蜒的小路，上坡很急，下坡很容易，因为探险转弯，感觉眼睛是真正的路况;再有就是动感单车的造型，这把“扫帚”已经进步很多了，质地都是金属的，非常稳定安全，全部阻力都来自于一只巨大的金属“车”轮，整体外观小巧精致，颜色丰富绚丽，很容易喜欢上它。椭...

健身房有氧运动的注意事项： 1、 必要的热身活动： 要知道，热身运动，是在开始正式运动前的必要过程。 2、 极为必要的伸展运动： 在健身练习之后的伸展运动并不简单。你放松肌肉，从而防止肌肉酸痛，同时，持续每个动作25～35秒，能让身体尽快进入运动状态。 3、避免过量运动： 无论健身的目的是塑形还是变瘦，都应该持之以恒，正所谓欲速则不达，不能指望短时间强度高的运动方式得到好的效果。因此需要注意运动时的心率，现在很多人都会佩戴能实时监测心率的运动手环，不过没有也没关系，当你发觉自己的心跳加快，呼吸不匀，甚至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过量了，而过量运动也是大多数人锻炼时半途而废的首要原...

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。椭圆机较大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不只能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和...

一辆好的动感单车能够帮助我们达到很好的锻炼效果，但是我们不光是要有工具，较后还要取决于自己的决心和坚持，如果你还没做好长期运动的准备，就要慎重考虑，一不小心，可能就变成了家里的闲置物品。 如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到变瘦燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。无论这两者的哪个，都建议大家一定要坚持持久锻炼，不能凭空想象，还是要靠个人，锻炼是没有人能帮到你，别人告诉你的是成功的捷径，但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。 总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那...

椭圆机锻炼的好处： 1.提高你的平衡： 可以帮助增强骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡吗？如果你站直并放开椭圆手柄，你可以瞄准你的腹部肌肉并锻炼你的平衡。 只需确保阻力和倾斜度设置在可管理的水平，这样您就可以在不使用手柄的情况下安全地使用椭圆机。 2.受伤后保持健康： 如果您正在受伤并且无法参加常规的体育活动，那么在椭圆机上锻炼可能是增强或保持健康的好方法。由于这是一种低冲击力的运动，因此与跑步、慢跑或跳跃等高冲击力的锻炼相比，它对您的关节施加的压力要小得多。 受伤后在椭圆机上锻炼可能会帮助您重新获得多方位的运动能力。它还可以帮助加强肌肉和关节，同时减轻受伤部位的压力。 3.享受多种选择： ...

现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类，直观的理解就是辅助完成有氧运动的器材就是有氧健身器材，常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等。所谓有氧运动，是指中等强度的有较多的大肌肉群参加的耐力性运动。由于中等强度的运动主要由糖元和脂肪分解产物通过有氧代谢，充分氧化来提供能量，较后产生的二氧化碳经呼吸排出，不产生大量的乳酸，故称之为有氧运动。固定自行车能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相...

好多人初次接触健身器材的反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？ 功能：椭圆机训练能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和腹部都有一定程度的刺激。 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。 2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。 3.练习的时候较好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。椭圆机锻炼是一...