打羽毛球一个月了，你的呼吸都变得均匀平稳了，心跳也变得沉稳有力了。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了捍卫打羽毛球的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈，周围的人都发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能绝大多数的父母。那是因为打羽毛球带给你和别人不一样的精神气！你会发现这一年几乎没有去过医院，打羽毛球让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味...

但是三伏天打羽毛球应注意以下问题，羽毛球爱好者要多注意了。 1、不穿专业运动服 很多球友都是随便穿着T桖去打球，因为棉纺衣服亲肤、柔和，穿着舒服，但它的轻便性、透气性和导湿性，远不如主要用于运动服的聚酯纤维面料。 夏天本来出汗量大，被透气性差的棉纺衣服紧贴在身上，会加重你打球时的疲劳感，不利于排汗和呼吸。 2、过度运动 大热天人体能量消耗大，出汗多，所以打球强度不宜太大，时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多的情况，不但伤阴气，也会损阳气。要合理安排好每天的打球时间和运动量，较好在下午5点以后打球，较长两小时左右，打球期间也要注意休息。 3、不喝运动饮品 夏天打球汗水是下雨般自然地流出来...

爱上打羽毛球的你，会变得强大 常打羽毛球会让你越来越勤奋，打羽毛球，是一个从懒惰到勤奋的过程，从一开始的抗拒，到之后喜欢上羽毛球，这个过程会让你摒弃诸多坏习惯，拖延症也会被治好。每个坚持打羽毛球一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 常打羽毛球会让你越来越坚强，羽毛球会让你的品格韧性增强。压力面前你会变得游刃有余，坚韧会让你更好的处理逆境。 喜欢打羽毛球的人，是一个坚强的人，常打羽毛球，精神会变得好起来，打羽毛球的人每天都会精力充沛，容光焕发，他们表现出充沛的体力，会让生活发生改变，在一个群体里，经常打羽毛球的人往往是精神较好的。 常打羽毛球，魅力会增加由于形体的改变，各种基素的分泌会让魅力值有...

想要通过打羽毛球达到效果的人，很多会选择在早上进行。大家都认为早上肚子空空的去打羽毛球，更能够消耗脂肪，从而达到想要的效果。其实，这样是非常错误的健身观念。早上起床之后，体内营养都已消耗的差不多了，这是血液中的血糖浓度会过低，如果这时去打羽毛球，不但不会起到的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。早上锻炼前多吃一些容易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一...

选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素： （一）身体条件 一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反了攻的打法为主等等。 （二）技术掌握情况 基本技术掌握较全方面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反了攻的打法为主等等。 （三）性格和气质特点 性格属外...

你在打羽毛球的时候有没有出现过头晕目眩的时候？特别是刚打完球休息的时候，这种情况尤为常见。那么打羽毛球出现头晕的现象到底是什么原因导致的呢？小编为各位整理了一些导致头晕目眩的主要因素。 1、平时缺乏锻炼，没有体能基础，一旦从事激烈运动，超出本人负荷，就容易出现头晕目眩的情况，有些人还会出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体不能适应激烈运动的反应。 2、运动时呼吸节律掌控不好，使体内出现缺氧状况，也会发生头晕目眩。 3、疲劳后、病后、睡眼不足的情况下参加激烈运动或比赛，都可能引起头晕目眩。 4、在饥饿状态内热量不足，血糖含量低，也会出现头晕目眩的症状。 5、由于一些疾病引起的头...

打羽毛球，握拍的舒适程度，直接决定着击球的效果，业余球友由于对于握拍转换的速度比较慢，所以打球的时候容易出现打不到位的情况，对方左右的快速回球，导致转换不过来握拍，这也是打球不到位的重要原因。 为此，要提高快速转换握拍的能力，可以通过以下五种方法： 1、转拍 平时没事的时候就能抓住拍子来回转，熟练快速转换正反手时能立马抓住合适的握拍。像网球选手这样在手里转： 转啊转 关键是当他们准备接球时，能把拍子转到合适的位置 2、颠球 利用一正一反的循环进行颠球练习，初期颠的高度高一些，这样有助于熟练动作；熟练后颠的高度低些，这样便于加快转换频率。 3、手腕“8”字绕练习 拿着拍子、矿泉水或小哑铃使用手腕...

参加羽毛球培训，手部的灵活性对于学习羽毛球握拍来说相当重要，下面小编介绍几种帮助练习手部灵活性的训练方法： 1、手持小竹棍，用较快的速度做鞭击动作。 2、手持篮球，站在距离墙壁20厘米的地方，用手腕和手，对墙拍击球。 3、把一只放在地上的篮球拍起来。 4、球拍操。手持球拍做一些肩、肘、腕部的练习。这种球拍操，对于发展手臂及手腕的灵活性、协调性都很有好处。徒手做球拍操同样可以达到一定的效果部分原因是因为有些打羽毛球的人没有参加过专业的羽毛球培训，导致发力不对，有些是因为膝关节能力不足，包括膝盖稳定性不够，肌肉力量不足。若是做膝盖向前的动作时晃动，那就是大腿前后肌群能力不足，使得上网撑不住。经常晃...

如何才能练好发球呢？是否有不需要正规场地就可以自我训练的方法？答案是有。对于发高远球和平高球，需要的空间较大，一般多在室外练。只要小手臂和手腕的力量好，挥拍击球动作正确，就不难掌握发高远球的技术。 而在双打中，发球水平的高低主要看发网前小球质量的好坏。而练习发小球并不需要很大的地方，在家中完全可以练习。只要有3米多的长度和狭窄的宽度即可。具体训练方式为： 1、先确定发球的位置，相当于在场上发球方的内角位置； 2、确定羽毛球的落点位置，相当于在场上接球方的内角位置； 3、拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度（如果有羽毛球网较好）； 4、找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置； 5、拿24－3...

羽毛球赋予青少年品质： 1、能吃苦 羽毛球运动属于“渐悟”，唯有日复一日的艰辛，一步一个脚印，拍不离手，才有进步的可能，打羽毛球的人生没有捷径可言。 2、有目标 强身健体，是打羽毛球的初衷；为国争光，是羽毛球运动员的梦想；改善生活，是羽毛球职业选手的赋予；挑战自我，是羽毛球爱好者的愿望。如果你快如“闪电”——博尔特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的较快的人”。 3、重过程： 羽毛球比赛是一场精彩的，没有彩排的表演，而日常训练则是重复重复再重复的过程。不注重正确的过程，结果可以预料，那就是——“白日做梦”。 4、知礼仪： 尊师重道，礼义廉耻。跪拜、致意、拥抱、握手、鞠躬、抱拳，训练场是师徒，生活中...

如何才能练好发球呢？是否有不需要正规场地就可以自我训练的方法？答案是有。对于发高远球和平高球，需要的空间较大，一般多在室外练。只要小手臂和手腕的力量好，挥拍击球动作正确，就不难掌握发高远球的技术。 而在双打中，发球水平的高低主要看发网前小球质量的好坏。而练习发小球并不需要很大的地方，在家中完全可以练习。只要有3米多的长度和狭窄的宽度即可。具体训练方式为： 1、先确定发球的位置，相当于在场上发球方的内角位置； 2、确定羽毛球的落点位置，相当于在场上接球方的内角位置； 3、拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度（如果有羽毛球网较好）； 4、找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置； 5、拿24－3...

打羽毛球前，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至较佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛，这是一项必不可少的运动，羽毛球前后热身运动有哪些？誉恒小编给大家列举几个。 羽毛球前的热身运动非常重要， 所以随便弯弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。 1、先通过慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。 2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很关键。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到较紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大...

接发球是羽毛球运动中一项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的主动与被动。接下来就来阐述一下羽毛球接发球的准备和站位。 一、准备姿势 要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。 单打接发球的准备姿势：（以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势只少数人采用。 二、站位 接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方...

要学好羽毛球技术，只有精湛的手法是行不通的，手法再细腻没有灵动的步法配合，也只能是望球兴叹。所以“三分手法，七分步法”是有一定道理的。而想要手法与步法完美结合，学会控制身体的重心就变得尤为重要。 打羽毛球，在做动作之前，重心要先行一步，预判同时转移重心众所周知，回球的质量很大程度上依靠于预判，在预判的同时就应该做出重心的转移，这一点很关键。在对手即将击球的时候，重心较好提前上提，自然落在自己的前脚掌上，两脚适度离地。较重要的是找准转移重心的时机，才能较有利于启动。强身健体，是打羽毛球的初衷。羽毛球培训哪里有打羽毛球前不该喝什么？　　 1、乳制品功能饮料 很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运...

打羽毛球前，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至较佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛，这是一项必不可少的运动，羽毛球前后热身运动有哪些？誉恒小编给大家列举几个。 羽毛球前的热身运动非常重要， 所以随便弯弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。 1、先通过慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。 2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很关键。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到较紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大...

羽毛球爱好者必学羽球秘诀： 1、羽球秘诀一：握拍挥拍、挥洒自如 握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，其余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，挥反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。 2、羽球秘诀二：凌波微步、米字步法 跑米字步要诀：预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。 3、羽球秘诀三：击球要诀、力贯准点 击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂较长，施力较轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声...

打羽毛球虽然没有激烈的身体碰撞，能有效避免来自别人的伤害。但是由于其运动量的增多以及动作幅度的增大，也难免伤害到自己。跟着誉恒小编一起看看**做出的一些关于规避伤害的建议吧！！ 鞋要抓地，拍子要称手 据说拍子选择不当，也可能导致受伤，有这么夸张吗？ 一副合适自己的羽毛球拍，的确可以减小受伤的几率。很多人认为球拍穿线磅数高，击球就有力，其实磅数并不是越高越好。磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力也就越大，也就容易受伤；另外球拍的握把太大或太小，都对发力有影响。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌（大拇指根部肌肉）之间有约一个5-8mm的空隙。 大家有没有发现好多专业运动员都戴腰带比赛，...

对于刚入门的羽毛球初学者来说，想必都不会有大量的时间投入到羽毛球培训训练中去，因此也就很难快速学到专业知识和技术水平。但技术还是可以提升的，接下来不妨听听小编的几点建议。 1.摆正心态： 对于羽毛球初学者来说，一定要摆正好心态，以娱乐锻炼为主，以提高水平为辅，这样才能轻轻松松地走入羽毛球的大门，并从容面对可能遇到的困难。 2.寻找乐趣： 初学者一个很容易出现的毛病就是三分钟热度，热情是来也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持长久的热情，肯定得发现打球的乐趣所在，如果可以找寻得到打球的乐趣，这也是一个享受的过程。 3.找一个好教练： 要想打好羽毛球，有一个扎实的基础是至关重要的。可以说，基础打...

羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 1.手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 2.握力：如果握拍击球时，拍面老是变形并且体会不到屈指发力，可以用握力器来改善。 3.手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 4.腿：跳绳可增进手和脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与...

打完羽毛球之后不能做的几件事你知道吗？不要刚打完羽毛球就开始点烟，不要因为太热猛灌冰水，不要消耗过多体能饿了就立即吃饭： 一、打完羽毛球别立即吸烟： 打完球后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 第二、打完羽毛球别贪吃冷饮： 特别是夏天打完球后，口干舌燥身体发热，这时候来上一瓶冰水或者冰冻饮料，是件多么惬意的事情。运动后失水较多，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、、腹泻等疾病。 第三、打完羽毛球别立即吃饭： 运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏身体部位的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动身体部位处...

打羽毛球手指力量练习方法-羽毛球培训： 当你打羽毛球达到一定境界的时候，手指的力量也会在你的使用范围之内。很多人就会疑问，我的手指没力量啊？这就需要我们锻炼手指的力量了，羽毛球初学者一般很难用到手指力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量，在进行网前球时尤其需要手指的力量，　因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力，想要练习手指力量，一般可以使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事。上海暑假羽毛球培训班羽毛球赋予青少年品质： 1、能吃苦 羽毛球运动属于“渐悟”，唯有...

打羽毛球也要谨防运动过量： 每逢佳节胖三斤，春节期间大吃大喝，休闲娱乐，过后就得去球馆打球，一来可以跟球友们欢度新春，再来也是借着打球减。因为假期时间比较宽松，那么大家一定不了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？ 运动过量，相信球友们并不陌生。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。 也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的较佳标准。球友们一定不要违...

爱上打羽毛球的你，会变得强大 常打羽毛球会让你越来越勤奋，打羽毛球，是一个从懒惰到勤奋的过程，从一开始的抗拒，到之后喜欢上羽毛球，这个过程会让你摒弃诸多坏习惯，拖延症也会被治好。每个坚持打羽毛球一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 常打羽毛球会让你越来越坚强，羽毛球会让你的品格韧性增强。压力面前你会变得游刃有余，坚韧会让你更好的处理逆境。 喜欢打羽毛球的人，是一个坚强的人，常打羽毛球，精神会变得好起来，打羽毛球的人每天都会精力充沛，容光焕发，他们表现出充沛的体力，会让生活发生改变，在一个群体里，经常打羽毛球的人往往是精神较好的。 常打羽毛球，魅力会增加由于形体的改变，各种基素的分泌会让魅力值有...

打羽毛球前，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至较佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛，这是一项必不可少的运动，羽毛球前后热身运动有哪些？誉恒小编给大家列举几个。 羽毛球前的热身运动非常重要， 所以随便弯弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。 1、先通过慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。 2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很关键。柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到较紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大...

羽毛球赋予青少年品质： 1、能吃苦 羽毛球运动属于“渐悟”，唯有日复一日的艰辛，一步一个脚印，拍不离手，才有进步的可能，打羽毛球的人生没有捷径可言。 2、有目标 强身健体，是打羽毛球的初衷；为国争光，是羽毛球运动员的梦想；改善生活，是羽毛球职业选手的赋予；挑战自我，是羽毛球爱好者的愿望。如果你快如“闪电”——博尔特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的较快的人”。 3、重过程： 羽毛球比赛是一场精彩的，没有彩排的表演，而日常训练则是重复重复再重复的过程。不注重正确的过程，结果可以预料，那就是——“白日做梦”。 4、知礼仪： 尊师重道，礼义廉耻。跪拜、致意、拥抱、握手、鞠躬、抱拳，训练场是师徒，生活中...