徐汇男子拳击训练

拳击新手一般训练什么?肌肉记忆主体就是三种拳的发力记忆，一般来说拳馆教练纠正后回家或者平时路上认真思考标准动作的话，3周可以形成初具规模的肌肉记忆。起初是学会抱架，先不要学那些花里胡哨的，从拳击经典抱架开始，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。再是蕞简单的站桩直拳：包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。接着是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。然后是摆拳，前后手平摆，注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作。接下来是大摆，个人推荐兼顾距离和力量，以及闪避还有科学性更高的俄罗斯摆拳，但拳馆教练可能教一些其他的大摆，按照拳馆教练教导的来。蕞后是上勾，注意上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。再之后是一些防御措施，这个阶段就需要有人来和你进行交替进攻防御了，这个时期依然是先把防御动作做标准，然后学会观察对面出拳时的前摇动作，学会预判。再之后就应该接触到各种闪避技巧以及脚步。到这基本功已经有了，下一步需要的就是自己的提升，这些就开始进入到拳击初级阶段了，先不谈。关于拳击的基础训练，有哪些？徐汇男子拳击训练

拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里有名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。徐汇男子拳击训练拳击是双方通过两只拳头的对抗，进行体能，技术和心理的较量。

拳击运动之后不宜：一、不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细的血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

拳击虽然只能用拳法攻击，但不同于其他格斗项目，拳击的拳速是格斗项目中较快的，对身体的灵活性要求也较高，你可以成为一名搏击高手，但你不一定能成为一名优良的拳击手，这一点怎么能说明，对于搏击选手而言，你的拳法不好但可以通过腿法来弥补自身不足，然而拳击不同，一旦你的拳法差劲或者不够灵活那么你很难打到对手，再者拳击比赛的强度真的不是搏击选手所能承受的。早期传闻重量级拳王一拳能打死一头牛，虽然这一点没有得到证实，但可见拳击手的力量是相当大的，如果这样的拳头一下下打到对手身上后果可想而知，可见拳击足够凶残。拳击手戴防护手套以避免受伤，禁止在腰带下方或后脑勺击打对手。

先说拳重，但是对于初学者要放在较后去追求！因为发力技术和身体素质决定拳重，恰恰这两者靠的是长期积累，越急于求成猛发力，反而会越僵硬，打不出力量，南辕北辙。很多初学者上来就想打重拳，大错特错，所以先提上来强调一下，初学者忘掉重拳。 发力技术就是拳击自学的难点，只从表面上普通人很难看出来拳击手内在的肌肉发力动力链运用。笔者用一个形象的例子来讲，就是把全网用一根威亚吊起来离地，他的拳头也打不出来多少力量。无论何种拳法，较基础的原理都是依靠脚下跟大地接触的摩擦力和反作用力出拳。脱离了大地的作用，身体素质就成了无根之木。那么各种拳法是如何较大化运用大地的反作用力来具体完成出拳过程的，这就是拳法的发力技术。业余拳击比赛主要靠技术得分来判断胜负。徐汇男子拳击训练

拳击实战是怎么一种体验？徐汇男子拳击训练

练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快，由固定靶位到活动靶位，有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提高运动员的练功效果和兴趣： 1、由慢到快原则： 开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右，然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间，以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。 2、由固定靶位到活动靶位的原则： 在手靶的训练中，要先进行固定靶位的练习，等固定靶位达到了一定的熟练成度之后，就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时，扬出的靶位要使练习者不易捉摸到，扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短，以此来提高练习者的反应速度和判断能力。 3、靶距由近到远的原则： 先从练习者直拳容易击到的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换，以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。徐汇男子拳击训练