产后康复塑身

产后常见的骨盆问题有哪些（一）骨盆倾斜骨盆倾斜是普遍存在的问题，日常生活中长期不良姿势，如：翘二郎腿、侧卧哺乳、抱孩子、换尿布姿势不良都会成为诱因。（二）产后长短腿长短腿是比较普遍的现象，分为结构性长短腿（真正的长短腿）和功能性长短腿。功能性长短腿，一般是由骨盆、足踝、肌肉影响引起的。绝大部分人属于功能性的长短腿。（三）疼痛1）耻骨痛耻骨联合分离≥10mm为耻骨联合分离。会出现：耻骨联合部疼痛，重者疼痛剧烈，活动受限，单侧或双侧下肢难以负重，行走、翻身困难；上下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作，都可引起疼痛加剧。2）腰骶痛在分娩的过程中，胎儿过大、产程过长、产时用力不当或姿势不正确,或者由于劳累等因素致使腰骶部关节发生轻微错位，就可能出现：腰疼、腿疼和臀部疼痛，下肢麻木胀痛，有“触电感”。不能挺胸直背，翻身坐起和改变身体部位时疼痛加剧。产后修复项目女性轻资产创业来我们一起看看细节 。产后康复塑身

饮食要均衡，生完孩子很多产妇骨头汤、鱼汤各种下奶汤不断，其实很多时候不但起不到催奶的效果，反而是把汤中的营养全都留在了自己的身上，变成了厚厚的脂肪。不仅如此，如果产妇在奶水多的情况下仍然喝下奶汤的话，可能会导致涨奶。哺乳期间，饮食均衡才是重要的，汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，才能让产妇们拥有源源不断的奶水。漏尿、莫忽视，生完孩子后产妇容易发生漏尿、阴道松弛、夫妻生活痛等盆底问题，如果不加以重视或产后不做盆底康复，这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。很多产妇一胎有盆底问题，但是没有做盆底康复，二胎后盆底损伤更严重了。因此，产后如果出现漏尿、等盆底不应忽视，应尽早做盆底康复。黔南州产后康复项目产后保健——如果分娩经过顺利，一般从第1周就可以洗头发了。

还有些产妇还会在咳嗽、打喷嚏、大笑、跳绳等腹部压力增加时出现漏尿的情况，需要长期使用卫生巾或者穿纸尿裤。外阴长时间处于潮湿的环境中，可能会引起外阴炎、外阴湿疹等皮肤疾病，引起阴道炎表现为分泌物增多伴有异味，引起尿路染上表现为尿频尿急尿痛。极少数产妇会出现大便失禁的情况，通常发生在阴道分娩严重撕裂时，产后出现大便不能自控的情况。以上这些症状不但引起身体上的不适，还对心理健康造成负面影响，如不敢参加社交活动，不敢出远门，影响正常社交，造成较大的心理压力甚至出现抑郁问题。如果产后不加重视，远期症状会越来越严重。

如何进行产后盆底肌恢复？其实，在整个妊娠分娩过程中，比起胯宽屁股大，我们更需要关注盆底功能障碍问题。骨盆的盆底肌非常牛气地接住了女性的子宫、膀胱、尿道等，通过收缩来调控这些脏器的功能。很多妈妈产后容易夹不住尿，有时候笑笑就会有漏尿的尴尬症状，直接原因就是盆底肌肉张力不足或损伤。妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。盆底肌受损会出现隐私部位松弛、子宫下垂，甚至出现欲望下降、夫妻生活痛等产后性功能障碍的困恼。看看，这是不是比塞不进牛仔裤更值得关注！既然我们知道怀孕生娃会对骨盆及盆底肌有影响，那我们就要尽量改善这个问题。产后尽早进行盆底肌恢复，效果还是杠杠的。不要小看这些简单动作，都是产后恢复身材的关键!

我们做的到底是什么？这里需要先明确一个认知，即——产后康复更重要的是恢复大脑对身体的感知力，让大脑每次发出正确的身体动作控制指令，这样我们的肌肉才有可能正确地工作。接下来，我们以很常见的【产后康复-盆底肌康复】来举例说明。康复盆底肌的原因在于产后妈妈会被告知，今后很可能出现漏尿、阴道松弛、性生活时出现阴吹、子宫等盆腔部分脱垂。是的，这都没错，应该做。但，盆底肌松弛真的是主要元凶吗？上面我们已经介绍过，孕期腹壁肌肉和盆底肌被放松拉长；产后由于胎儿离开母体，妈们妈妈们的腹部突然空虚，内脏在没有良好腹部肌肉承托的情况下，会向下压向盆腔，这无形中增加盆底肌的负担。在我们每天走路、上下楼梯、急走、跑跳过程中，这个负担就更大。产后妈妈恢复身材小妙招，看过这区别才知道？进来看看!贵州腹直肌修复加盟

产后为什么应该重视盆底肌修复?产后康复塑身

骨盆疼痛1）耻骨联合分离一般耻骨联合间距4-5mm，孕期及分娩时会增加2-3mm。影像学上分离或上下错位≥1cm为耻骨联合分离。症状：耻骨联合部疼痛：重者疼痛剧烈，活动受限，单侧或双侧下肢难以负重，行走、翻身困难；轻者行动无力，上下台阶及单腿站立、弯腰、翻身等动作，都可引起局部疼痛加剧。2）骶髂关节紊乱在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。但是，如果在分娩的过程中，胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，很可能导致骶髂关节过度分离。或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位，在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后骶髂关节紊乱综合症。产后康复塑身