想要锻炼身体，引起向上可以每天做，但是想要锻炼肌肉，尽量是隔天练习，建议下午4到6点进行锻炼。每次按组锻炼，每组8个，上下用时相同，也可以上去以后停顿几秒，可以根据自己的身体情况来增加或减少个数或时间。用正确的姿势做引体向上可以长高。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，能够使得身体筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，刺激骨骼的生长发育，从而可以刺激关节促进长高。但是效果不是特别明显，需要长期坚持锻炼。正确的姿势：两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚要交叉于身后。上拉时，背阔肌收缩。等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势。重复上述动作，直至完成一组练习。同时，要注意均衡饮食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含维生素多的食物。要多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，帮助长高。引体向上器的购买技巧：1、看焊口。2、看喷漆。3、看钢材。4、看把手。安徽单双杠助力引体机
引体向上的注意事项：1、做引体向上时，身体要自然下垂。2、对于过胖的人，要先减重，然后根据自身情况，做引体向上。3、引体向上比较难，所以要坚持。4、可以通过托腰向上推举帮助那些一个引体向上也做不了的同伴。5、锻炼引体向上不能心急，要慢慢的来。6、做引体向上，在悬挂的时候，要保持背部紧绷，不要放松。7、头部保持竖直，否则会使后颈受伤。8、下降不要过快，尤其是到末尾，下降过快，会拉伤肩部肌肉。9、做引体向上，上拉过程中不要吸气。10、做引体向上的时候，下落过程中要随着吸气缓慢下落。11、做引体向上下落的时候，要停顿一下，会锻炼更多的肌肉。12、移动时要把握力度。13、引体向上的时候，要注意收腹提臀，让你的腿保持稳定。14、引体向上的时候，要假设自己身体在一个“悬垂举腿”的位置15、做引体向上的时候，要拉过下巴，努力拉到肩膀位置。16、做引体向上时，要握紧单杠，手上注意抹防滑粉，从而提高抓杠能力。17、引体向上的时候，要以组训方法为基本依据，来锻炼身体，以保证训练的强度。安徽单双杠助力引体机引体向上对背部的锻炼效果非常明显，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激。
用什么训练方法才能快速提高引体向上的水平呢？方法对头，事半功倍；方法失当，事倍功半。下面这几种方法可供参考。吊杠训练法。这是很多战友练习引体向上的必经之路。吊杠主要练习抓握力，手腕要扣紧，尽量加大手掌与单杠的接触面积。根据个人的力量差异，每次训练可选择30秒、45秒或60秒来进行，每组三次。练完应能感觉到前臂酸胀，这是肱桡肌发力的结果。在练习一段时间后，可将毛巾缠到单杠上，增加训练的难度，对前臂肌群进行深度刺激。强迫次数训练法。这种方法不需要克服整个身体的重量，双脚可以踩地或凳子，以减轻负重。双脚的蹬力越大，引体向上就越简单。该方法有两个目标：在锻炼过程中增强肌肉力量；让肌肉通过更加高效的协同方式来共同发力。这种减轻负重的方式可以让新战友在数次锻炼后实现零的突破。当你有能力单独做引体向上时，强迫次数训练法还可助你突破极限。假如你能做5个引体向上，但第6个怎么也做不了时，可以使用这种减重方式来做第6个。坚持下来，背部肌肉得到锻炼的程度就会更高，经过几次的强迫次数训练后，你就可以在无须减重的条件下完成第6个引体向上。
怎样才叫一个标准的引体向上呢？双手握杆，略宽于肩，利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时，胸部尽量贴近单杠，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，双臂伸直，但不要锁死，直到完全下垂，就算一个标准的引体向上。在做引体向上的过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。做引体向上时，上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：引体向上的时候你要学会肩胛骨下沉这个技巧，然后在开始发力拉起你的身体，肩胛骨下沉为了你斜方肌发力参与进来，在拉的过程中，背阔肌会在你下巴过杠的时候预先参与发力。引体向上助力器有两种训练方法：①针对背部训练、②进行双杆臂屈伸。
引体向上是比较为经典、也是比较有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常明显，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激。引体向上器还是建议选择立式，不太建议使用门框式和墙面固定式。门框式首先存在安全隐患，其次它的功能也比较单调。墙面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量还不够强大，那就试试助力引体向上训练机吧，对前期的引体向上训练效果很好。别担心，那些引体向上大神们，刚开始训练的时候同样无法完成一个标准的引体向上。很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成。安徽单双杠助力引体机
助力引体向上训练机，它针对下臂和背部文胸区域。安徽单双杠助力引体机
助力引体向上器械的优点：1、当人以跪姿压在挡板上时，可以保持身体完全垂直，换成亲友助力则很难办到；2、器械的负重可以调节，可以很容易地调节至较佳负重。（尽全力1组可练约10个）；3、双手可以窄距对握，练习引体向上时，手心相对握住手柄，是比较舒服的握姿。如果是单杠引体向上，只能正握或反握，都不太舒服。窄距握柄（握距可小于肩宽）可以更深层次刺激背阔肌下部，对腰椎更友好；4、训练速度可以非常平缓，如果是亲友助力，就算是健身教练，也很难把控动作速度。安徽单双杠助力引体机
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