使用史密斯深蹲时，你膝关节距离杠铃重力线的距离，也就是膝关节的力臂，是远远大于髋关节的，这就意味着，杠铃的大部分重量，由你的膝关节来负担，它教会你伸膝，但无法让你的臀部活跃起来，这是一种非自然的发力模式，你不可能通过史密斯机来学会深蹲的正确姿势。而实际上，我们的大腿后侧和臀大肌的力量（伸髋力量）是要大于前侧股四头肌伸膝力量，你应当由后侧链条来承担更多的负荷，这样既负荷人体发力的生理结构，也对你的膝关节更友好和安全。史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量。苏州健身史密斯机哪里买
相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。山东多功能史密斯机供应商史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。
史密斯训练器是美国人发明的，20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置，史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的健身房里，道路20世纪50年代末，他大力推广史密斯训练器，大量生产和制造，让史密斯机更广为人知。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的，它是由固定的轨道和杠铃组合而成，这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼，只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后，将挂钩旋转回销钉，将杠铃锁定在锁定点的位置。多个肌肉群的锻炼，只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等。
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时，都对自由杠铃有所恐惧，觉得史密斯架会更简单，对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快，会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先，当你没有掌握深蹲动作时，用自由杠铃确实会有危险。所以，这时候不应该盲目尝试杠铃，也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲，巩固好动作模式，才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习，一步一步过渡到空杆杠铃，再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练，你才能更好地掌握重心，找到正确的发力感，增强躯干和关节的稳定性。史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹。
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。浙江豪华史密斯机去哪买
史密斯机非常适合新手。苏州健身史密斯机哪里买
紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；在拉起杠铃之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变；深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住；以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；稍稍停顿，然后将杠铃有控制地降到初始位置。苏州健身史密斯机哪里买
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