事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃，而不是依靠机器来稳定住重量。自由重量杠铃深蹲时，你必须以自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾后倒和左右摇晃的稳定控制，这才是真正关键肌群的作用啊。但史密斯机深蹲忽视了这种稳定能力的练习，史密斯机限制住了杠铃轨迹，所以用它进行深蹲，你只能够强化浅层肌群——你的力量越来越大，但相对而言，你的稳定能力却没有任何提高，甚至可能还进一步被强大的外部肌肉所抑制，你的稳定性越来越差。用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是，史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的。江苏多功能史密斯机一般多少钱
史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中；在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度；握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩，这是大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分；在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性；为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧，因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。广州豪华史密斯机制造商史密斯机有安全的保护机制，你只需要轻轻地翻转一下手腕就能停止该动作。
许多人在做自由重量训练时都不能稳定地控制哑铃及杠铃的动作而出现摇晃的情况，这不但只会影响整个训练动作的完整性而减低训练效果甚至造成严重的潜在伤害，这说明了训练者的关节、肌肉等其实还没达到应有的水平。所以对初学者来说，建议应该是先以史密斯机作训练来把动作做标准，来找肌肉收缩的感觉。健身训练中正确的训练动作是比较基础也是比较关键的，力量训练比较重要的一点就是要求动作标准，正确的训练动作会使你的健身效果更好，错误的的动作只会让你白白浪费汗水，还会让你练的畸形，更严重的会使你在长期的健身道路上受伤病的折磨。
史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。运动轨迹固化，让健身新人快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。连职业运动员，健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举，你没有理由去拒绝。这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量。
史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷，而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷，让你知道你那里不足，让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候，如果你关键不够稳定，那会导致你身体不稳，蹲下起来都难以进行，如果你踝关节灵活度不够，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题，你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话，这些状况可能都会被隐藏起来，只需要发力，下蹲，站起，不用考虑过多的东西，因为器械已经基本固定了，你去做就可以了。史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械。四川健身史密斯机哪家可靠
紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置。江苏多功能史密斯机一般多少钱
史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械，因为它可以帮助你更安全的执行大重量训练，但又由于其不自然的动作，未能完全使肌肉运动和普遍缺乏吸引力的设计而备受批评。体育爱好者和医生都开始反对使用史密斯机，认为史密斯机只能用于特定的运动，例如架上硬拉，卧推或肩部推举。随着客户开始越来越多地使用该机器，几乎在全国所有他自己经营的健身房中都安装了史密斯机。想要锻炼三角肌，可以通过史密斯机帮助你，不必担心手臂肩举无力，此动作可以让你放心的去挑战。江苏多功能史密斯机一般多少钱
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