练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡，适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。史密斯训练器是美国人发明的。郑州多功能史密斯机哪家有卖
史密斯机固定的铁架，附有2条固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。史密斯机器能操作的动作很多，可以训练到的肌群非常全，从握推、肩推到深蹲，从肱二头到股四头，史密斯机器都能包办。此外，要是遇上力竭时，史密斯机器旁边都有安全扣环，可以防止训练者被杠铃压伤，相对自由器材来说，安全性要高。因此是很多新手健身选择。可以说不管高中低端的健身房都会配备史密斯机，但不一定会有深蹲架。因为经营者认为史密斯机不容易出安全事故，而且深蹲架的市场需求本身就不大！喜欢用史密斯机训练的人远比喜欢自由重量训练的人多。史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你动作方向是上下。对于还不懂健身动作细节的朋友们来说，安全无比。浙江史密斯机在哪里买史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。
不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
用史密斯练卧推和杠铃卧推大的区别是，史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的，而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。如果平板没有放置在史密斯机的正中间，那么我们的身体姿势就很有可能是不对称的，即使我们双手握杆的位置对称，但施加在肩关节、肘关节上的压力还是不均衡的，这样哪怕是很小的偏差，长期积累下去也会给关节带来慢性损伤。在自由杠铃卧推的时候，我们可以通过控制肩关节和手臂的移动来使横杆落在正确的位置。但是在用史密斯的时候，我们不得不事先调整好平板（斜板）的前后位置，并进行多次尝试来找到正确的角度。史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。
史密斯机，左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，一般也提高了练习的安全系数，非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。杭州健身史密斯机哪家优惠
对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。郑州多功能史密斯机哪家有卖
虽然在做深蹲时，杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样完美的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会更明显。当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了，这意味着颈椎那一端被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱并不友好。郑州多功能史密斯机哪家有卖
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