利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到健身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加出色。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼比较充分。引体向上是比较为经典、也是比较有效的背部训练方式之一。山东双人引体机哪个品牌好
引体向上训练方法：1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；（适合刚接触引体向上的同学）；2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；（适合刚接触引体向上的同学）；3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右。郑州双人引体机在哪里买引体向上是一个非常好的动作，它能帮助我们构建强大的上肢肌力。
怎么快速练引体向上？1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的top高手而已，他们不能孤立训练，所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑。4、锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为较佳。6、谨慎使用拉带：拉带可以很大程度提高你的引体向上能力，但这个并不是真实水平，不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练，那么为了给硬拉保留握力，是可以选择用拉带辅助的。7、抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显。注意，一定要保证全程头部都是抬起的。
引体向上是锻炼上半身的较佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律**亦以它作为体能测试其中一个考核动作。引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。引体向上其实主要锻炼的是背部肌肉、肱三头肌辅助运动，其次还能辅助锻炼到肱二头肌和三角肌。可以先活动肩关节，然后做哑铃提拉，活动开后，就可以啦，尤其是你自身的体重过大的话，一定要活动肩关节，因为，肩关节算是所有关节中复杂的部分。引体向上的好处：增强臂力。
单双杠引体向上器，喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了比较常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，对于胸大肌的刺激特别明显，难度也比标准的臂屈伸大很多，另外很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成。一般健身房都有一种“助力引体向上器”，对于初学者，这个器械练习引体向上是很好的。郑州双人引体机在哪里买
想要引体向上做的熟练，那就需要多练习，而且拉起负重和拉起身体是两种不同的运动。山东双人引体机哪个品牌好
正反手引体向上哪个好？正手引体向上比反手引体向上简单，而且正手引体向上比反手引体向上多了肱二头肌的发力。正手引体向上是用大于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。正手引体向上的时候，掌心面朝自己，肩外旋状态做动作，比较简单。动作幅度比反手引体向上幅度大，能够锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌、肱肌、肱桡肌。而反手是用小于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，幅度较小，比较难，反手就只能练到大臂的力量。山东双人引体机哪个品牌好
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