离心引体向上，我们利用的是离心方式进行背部肌肉刺激，当我们弹跳抓到单杠以后，要缓缓进行下落，在这个过程中，背部肌肉会被强迫参与刺激。而且单就练背效果而言，你在缓慢下落的过程中，比你吃力上拉的练背效果还要更好一些，因为肌肉在拉伸状态下很容易撕裂，所以离心方式是练背的极好方法。其实，练背做引体向上，就是讲一个控制，缓慢下落的过程就是背部发力的过程。虽然这个动作难度高，但是对力量的增加是比较可观的，所以要经常练习。有些人做不了标准引体向上不是因为力量不行，是协调性不行，加上弹力带就可以辅助身体保持稳定平衡。先用弹力带做到几次引体向上，然后逐渐换一条弹力小一点的弹力带，直到你完成常规引体7-8次。当你能完整地做7-8次标准引体向上时，这时就可以进行下一阶段了。引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干伸直，可以增强臂膀和腰部的力量。青岛引体训练机哪家好
怎样才叫一个标准的引体向上呢？双手握杆，略宽于肩，利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时，胸部尽量贴近单杠，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，双臂伸直，但不要锁死，直到完全下垂，就算一个标准的引体向上。在做引体向上的过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。做引体向上时，上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：引体向上的时候你要学会肩胛骨下沉这个技巧，然后在开始发力拉起你的身体，肩胛骨下沉为了你斜方肌发力参与进来，在拉的过程中，背阔肌会在你下巴过杠的时候预先参与发力。杭州双人引体机定做单双杆引体设备是锻炼胸大肌的常用设备。
怎么快速练引体向上？1、宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。2、正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的top高手而已，他们不能孤立训练，所以会采用一定的借力辅助。但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑。4、锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。5、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为较佳。6、谨慎使用拉带：拉带可以很大程度提高你的引体向上能力，但这个并不是真实水平，不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练，那么为了给硬拉保留握力，是可以选择用拉带辅助的。7、抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显。注意，一定要保证全程头部都是抬起的。
练引体向上的技巧：秘诀一、充分利用每一次引体向上。很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制，至少在之后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。秘诀二、把握间隔时间。许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。秘诀三、辅助训练。可以用来做简单的热身。在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。引体向上助力器帮助人们进行引体向上训练。
引体向上助力器锻炼效用：不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。上肢力量和背部力量的增强还可以在日常的生活中起到对自身的保护作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增强使得人们在日常活动或运动中，提供了对自身的身体有更为有力的保护，不论是在搬挪重物还是在运动时，上肢和背部的骨骼肌能够为接下来的动作提供更有有力的支撑，扩大了自身所能承受的受力范围，减小了受伤的可能性，并且在发生突发情况下，使自己有足够自保能力的同时甚至还可以帮助他人脱困。家里比较适合的引体向上器械一种是免打孔式，一种是单独式的。助力引体机价格怎么样
引体向上不同的握单杠姿势对肌肉锻炼的侧重点不同。青岛引体训练机哪家好
单双杠引体向上器，喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了比较常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，对于胸大肌的刺激特别明显，难度也比标准的臂屈伸大很多，另外很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成。青岛引体训练机哪家好
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